金瓶梅一夜情www.38kky.com

中華民國網球協會在剛剛落幕的法國網球公開賽期間，得到由法國網球協會頒發的「國際菲律普 查提耶盃」(TROPHEE INTERNATIONAL PHILIPPE─CHATRIER)男子組第一名獎盃及十萬歐元奬金。 這是一個獎勵各國網球協會FEDERATION努力發展青少年網球運動，積極培養「紅土青少年選手」(CLAY COURT JUNIOR PLAYERS)的獎勵活動；以去年2018年法網青少年男子及女子單打、雙打的成績換算積分排名次。 中華台北在男子組以積分7640分得到第一名，第二名阿根廷3810分，第三名巴西3060分，第四名捷克2770分，第五名日本2455分。 中華女子組只有1080分，排在第七名，前六名為：1.波蘭3805分、2.日本3540分，3.俄羅斯1575分，4、5.加拿大、中國並列1440分，6.盧森堡1350分。 我國青少年選手去年(2018)在法網公開賽青少年組表現傑出，尤其是男子組由曾俊欣、何承叡前往參賽，曾俊欣拿下單打冠軍，何承叡獲單打十六強，兩人搭配的雙打則獲得亞軍，是所有參賽國中表現最佳，因此獲得男子組第一名殊榮；女子組選手葛藍喬安娜單打八強、梁恩碩第三輪，所以未能晉入前五名。 辦理這個獎勵活動的「查提耶基金會」是紀念1973到1993年擔任法國網球協會會長的查提耶先生而命名成立，目前的會長則是Bernard Giudicelli。Bernard Giudicelli在6月3日的頒獎儀式上特別說明，今年是第三年頒發這個奬盃及獎金，目的是希望各國重視紅土網球比賽，並希望協助各個國家網球協會大力發展紅土網球訓練，培養更多紅土網球選手。 中華網球協會由秘書長劉中興、副秘書長郭晴欣、前副秘書長及國際組組長羅曉蕾等三人前往巴黎，與法國網球協會就如何共同推展紅土賽事進行多場會議與交流，同時受邀參與頒獎典禮，在國際網總主席見證下，從法網協會會長Bernard Giudicelli手中接下第一名獎盃及支票。 這是我國網球協會第一次獲得這項殊榮，協會理事長廖裕輝很感激法國網球協會重視青少年網球選手的訓練及培養，並表示協會近年來全力推展青少年網運，除了向體育署提出培訓計劃，並大力向民間籌款，加強青少年網球國際交流，青少年網球選手有長足進步，去年的成績更是顯著成長，他要謝謝各位家長的呵護及教練的辛勞。

2019年06月13日 上稿編輯： 鄒敏惠 環境資訊中心綜合外電；姜唯 編譯；林大利 審校英國衛報報導，科學家首次針對過去250年來的植物滅絕狀況進行全球性分析後發現，人為破壞正使大量植物物種滅絕。「植物是地球上所有生命的基礎，」研究成員之一、Kew皇家植物園的Eimear Nic Lughadha博士說，「植物提供氧氣和糧食，是生態系的支柱，植物滅絕對所有物種來說都是壞消息。」 以500倍的速度走向滅絕  571種植物已消失  實際可能更多研究人員發現，1750年以來確定已經滅絕的植物有571種，但是由於人類對許多植物的認識仍然非常有限，真實的滅絕物種數可能要高得多。研究人員表示，現在的植物滅絕率比工業革命前高出500倍，而這也可能是低估的數字。野外滅絕的植物數量，是已滅絕的鳥類、哺乳動物和兩棲類總數的兩倍多。新數字也是世界自然保育聯盟（IUCN）紅皮書名錄中記錄的滅絕植物數量的四倍。同樣來自Kew的Maria Vorontsova博士說：「令人不安的不只是571這個數字，而是我認為這是個嚴重的低估。」Vorontsova說，植物真正的滅絕速度可能比《自然生態與演化》（Nature, Ecology Evolution）期刊中的研究結果還高出幾個數量級。世界上有成千上萬的「瀕死」植物物種，最後的倖存者因為某種原因沒有再繁殖的機會，例如只剩下一種性別或者傳播種子所需的大型動物已經滅絕。確認植物滅絕需要很多年，這表示許多物種的族群狀態還在確認中。「要怎麼檢查整個亞馬遜滅絕的植物？」Vorontsova說。有些植物物種可能在被發現前就已經滅絕。同時植物學家每年發現大約2000種新物種。有些科學家認為，地球上第六次大滅絕正在發生中。今年5月一份重要研究報告稱，人類社會處於地球自然生命支持系統加速衰退的危險之中，100萬種植物和動物面臨滅絕的危險。 研究揭露滅絕主因：人類改變自然棲地針對植物的分析發現，夏威夷的滅絕紀錄最多（79），其次是南非開普省（37），澳洲、巴西、印度和馬達加斯加也是植物滅絕熱區。然而許多物種滅絕可能發生在研究較少的地方。滅絕的主要原因是人類活動破壞自然棲息地，例如砍伐森林和將土地轉變為農田。Vorontsova在馬達加斯加尋找一種稀有的禾本科植物 Sartidia perrieri 便親身經歷了植物物種滅絕——這種植物僅在1914年被找到過一次。其他滅絕植物包括智利檀香，因為其芳香而被採集至滅絕；聖赫勒拿橄欖樹，最後兩個標本在2003年死於白蟻襲擊和真菌感染。植物滅絕資料庫是多年爬梳科學期刊論文和田野調查報告的結果。科學家們希望瞭解什麼類型的植物特別容易滅絕好加以保育。例如，地理位置是比植物類型更重要的因素：小島嶼或地中海氣候區域的位置更危險，無論是玫瑰、蘭花還是棕櫚樹。「數以百萬計的物種依靠植物生存，包括人類在內，必須瞭解知道我們正在失去哪些植物，才能著手保育。」Lughadha說。 參考資料- 英國衛報（2019年6月10日），‘Frightening’ number of plant extinctions found in global survey- Global dataset shows geography and life form predict modern plant extinction and rediscovery’, Nature, Ecology Evolution, DOI: 10.1038/s41559-019-0906-2

中國時報【曹婷婷╱台南報導】家人共學新潮流！「我們這一家讀同一所大學」，崑山科技大學企業管理系今年碩士在職專班應屆畢業生許淑娟，丈夫林尚倫就讀同系碩一，是她的學弟，女兒林璟妤為崑山科大餐飲系大一生，許淑娟笑稱，一家人經常共乘到校上課，感情越來越好。「學校就像一個大家庭」！崑山科大企管系碩士在職專班陳慶章、許淑娟及日間部碩士班陳宥翔等人，家中都有崑大人，有夫妻檔、父女檔還有母子檔，「家人共學」宛如新潮流。將獲頒德育成績優良獎的企管系碩士在職專班許淑娟，丈夫林尚倫、女兒林璟妤都同校，就連將升大學的兒子也以公廣系為目標，期待跟隨父母、姊姊腳步，加入這個大家庭。許淑娟說，和丈夫又讀同一科系，能夠彼此討論，即將畢業的她以自身經驗提醒孩子，學校資源豐沛，在學期間要盡情享受挑戰，讓自己越來越好。謝惠娟去年從企管所畢業，今年再接再厲考上台南大學博士班，她在重男輕女環境下長大，十分珍惜學習機會，這股精神也影響兒子陳宥翔在畢業十多年後，重回母校深造，媽媽更成了學姊。今年畢業的陳宥翔說，剛開學有同學提到他與「學姊」長得很像，也曾在課堂聽到教授舉「學姊」事蹟，相當有趣，母子平日各自忙碌，但媽媽常利用一起去上課的路程跟他聊學習聊人生，母子共學成為系上佳話。

（中央社記者楊啟芳台北13日電）世界12強棒球賽第二次選訓會議今天在體育署召開，中華隊總教練洪一中說，將請牛棚教練王建民觀察旅美球員，日前也和旅日球員王柏融通電話，詢問參賽意願，王柏融回應，當然要打。中華隊教練團以洪一中為首，主要納入Lamigo桃猿教練團，包括蔡昱詳、吳俊良、曾豪駒、郭建霖，統一獅總教練黃甘霖則擔任外野教練。由於除了中華職棒球員，也會納入旅外球員，因此由王建民擔任牛棚教練，負責觀察旅外球員。大聯盟40人名單以內的選手不能徵召，包括陳偉殷、王維中、黃暐傑、胡智為等人都在其中。洪一中表示，較難即時掌握小聯盟選手的狀況，所以才請對美國環境較熟的王建民幫忙。旅日球員部分，雖然觀察狀況相較容易，不過洪一中指出，還是要徵詢本人和球團意願。洪一中說：「我之前有跟王柏融通過電話，初步問他的意願，他說當然要打，但我們還是要正式行文至球團，尊重火腿意願」。中華隊45人大名單將在8月31日前提出，另外10月3日前要提出28人最終名單，不過在11月初比賽開始前，可從45人名單中替換8人。除了旅外球員及中職球員，洪一中表示，也會徵詢業餘選手，很多因素都會考慮進去，目前由崇越隼鷹總教練吳思賢注意選手狀況，但對於更確切的名單和規劃，洪一中說：「要再給我一點時間。」（編輯：張雅淨）1080613更多追蹤報導大師兄2轟 破紀錄大戰仍敗獅象板凳淨空 王鴻程被趕出場陷入低潮 王正棠向林益全請益奧斯丁返美 統一爭冠剩1洋投破紀錄！測試會191人參加今日最夯新聞流量前3名贏了！民調公布 蔡英文大勝在台港人：問10次我都不回去電話求援：太太死了 需要棺材精彩運動影音

香港「反送中」活動在 13 日凌晨血腥清場後，獲得暫時的平靜，暫時的。同樣獲得暫時平靜的還有 Telegram，因為安全性較高而常被反送中參與群眾使用的通訊軟體。12 日香港群眾示威活動當晚，香港人忙著撐開傘保護他們的民主法治，地球另一端的美國用戶則不斷地詢問 Telegram ：「Why？」美國用戶當然不是問 Telegram 為什麼香港有動亂，而是為什麼 Telegram 連線緩慢或根本無法使用？Telegram 隨即在官方 Twitter 表示，他們正遭受一波 DDoS 猛攻，美國及其他國家的用戶可能會遇到斷線問題。Telegram 花了一個小時才排除問題，再次在 Twitter 上宣布伺服器穩定，請用戶安心。Telegram 是一款主打強大通訊安全的即時通訊軟體，一般聊天便是以端到端的加密通訊，秘密聊天模式的訊息甚至不會被儲存在雲端伺服器，也支援群組聊天，高度私密性不只商業人士愛用，社會運動人士，或單純想去添馬公園「一人野餐」的香港公民也很愛用。DDoS 攻擊（denial-of-service attack），阻斷服務攻擊，亦稱洪水攻擊，是一種網路攻擊手法，駭客會使用網路上已經被攻陷的電腦對伺服器提出要求，使目標疲於應付，迫使服務不穩定或中斷。以 Telegram 團隊的說法，DDoS 就像是你正在麥當勞排隊，突然一大群鼠輩突然衝進來插隊，而且每隻鼠都點了華堡（漢堡王的招牌產品），而店員忙著處理這些來亂的奧客，根本沒辦法看到你，遑論端出你要的餐點。Telegram 還以山寨版喪屍遊戲《Zombie Apocalypse 》形容這場攻擊，這些被用來提出要求的電腦多是在不經意間感染病毒的，被利用了其主人也不知情，Telegram 俏皮地說：「來點華堡的鼠輩之一搞不好是你阿公。」團隊舉例生動，為網友科普駭客攻擊手法，且刻意用「a army of」形容一大群鼠輩，頗有暗指這波攻擊是中共網軍所為的意思。而 Telegram 創辦人兼現任執行長 Pavel Durov 隨後也證實駭客 IP 多來自中國，與香港的反送中活動同時發生，過去 Telegram 也經歷過同樣的攻擊，大約是指 2014 年香港人民為爭取真普選而發生的「雨傘革命」。然而經歷攻擊，用戶最在意的就是資料安全問題，對此 Telegram 團隊不改幽默本色：「往好的方向想，這些鼠輩只是讓店員過勞，但他們拿不走你的大麥克和可樂。你的數據是安全的。」更多鏡週刊報導「AV01」「ThisAV」2大成人網響應罷工 港民稱最有社會責任的網站「小英的日常」貼圖超夯 蔡英文：台灣是民主社會 讓更多人敢自由「玩總統」【專訪】六四漫畫《天國之門》 梁紹先：人類在進步 網路讓自由有可能

暑假將至，高雄市立圖書館近年推出青少年學習交流營隊「青春逗陣學堂」，受到高中學子喜愛。今年7月，高市圖延續課程核心理念，以「思辨的探險」為主題，自七月八至十四日安排一系列批判思考、發現真實的人文社會議題實踐課程，報名期限至六月廿三日，講師陣容堅強，課程免費，全程出席還能退還保證金，名額有限，歡迎有興趣的高中學子們把握時間上高市圖官網報名。（見圖）今年的課程首先由「哲學桌遊」打頭陣，透過桌遊的互動讓學員思考在資訊洪流中如何自我定錨，建立屬於自己的想法；課程中除了教大家如何破解假新聞，也跟學員分享懂得獨處才能想像與實踐社會的改變，還要告訴學員關於土地、關於家鄉台灣、關於歷史的精彩故事，此外，還要開設創意思考工作坊，帶領學員一起來翻轉思考方式。除了豐富的講座內容，高市圖也特別安排樹德科技大學表演藝術系吳維緯助理教授設計劇場課程，讓學員讀詩、聽音樂，再運用身體說話、創作及情感表達；另七月十一日特別安排左營舊城之旅，除了走讀導覽，更有豐富的體驗課程，學員們可以親自手作畫糖、進行實境解謎、考古體驗，還能品嘗左營在地美食。在一系列精采課程之後，最後一天的重頭戲，讓所有學員進行成果發表，揮灑屬於高中生無窮的創意及青春熱血，特別請到高雄在地知名作家林達陽進行講評。高市圖表示，特聘哲學、人類學、歷史學、社會學、文學等各領域重量級名師，帶領學員透過智識交流、腦力激盪、走讀踏查、群組互動等實踐方式，培養學員對人文學科的興趣及對社會議題的關心。

生活中心／綜合報導近年夾娃娃機盛行，校園附近也開設不少店面，許多亂象卻缺乏法條管制。台北市議員李傅中武就爆料，有些夾娃娃機已演變為「夾到可換錢」的賭博性機台，有國中生甚至因此一次輸掉3萬元，要求台北市政府跟上桃園腳步，盡速訂定自治條例。▲不少學生的零用錢，都砸在夾娃娃機上面。（圖／資料照）桃園昨（12）日通過《桃園市自助選物販售事業管理自治條例》，規定未來新設力的夾娃娃機台必須距離國中小50公尺以上，現有的機台則限期一年內改善，成為全台第一個以自治條例管理夾娃娃機台的縣市，避免影響國中小學生的身心靈發展。今（13）日台北市議會總質詢時，台北市長柯文哲也被要求跟上桃園腳步立法規範，台北市議員陳建銘就指出，有些校園附近的夾娃娃機台出現情趣用品；李傅中武更表示接獲民眾陳情，有國中生迷上「賭博性玩法」的夾娃娃機，為了夾到商品換現金，竟一次花掉3萬元，他認為學童如果迷上夾娃娃機花光零用錢，也容易有校園霸凌問題。柯文哲對此回應，將考慮訂定通案管理辦法；台北市商業處則表示，目前有在管理相關業者，夾娃娃機若有涉及成人用品，社會局、警察局會依照相關法令要求下架，之後將討論研議自治條例的可行性。（編輯：謝宛真）更多三立新聞網報導很實用？北市夾娃娃機充斥按摩棒、跳蛋…柯文哲市府說話了夾娃娃機搞詭！綁細線、釘圖釘奧步盡出 網酸「輸不起」台灣亮起來／全球9成娃娃機台製造！老闆私曝「清台秘訣」賣了10年！三重河堤驚見「姊夫攤」 老司機：可當場試用

麥克羅伊(Rory McIlroy)首度參加RBC加拿大公開賽便憑藉決賽輪61桿的優異表現，以總桿數低於標準22桿、7桿之差的壓倒性優勢擁抱勝利，奪下生涯第16座PGA巡迴賽冠軍！這同時也是TaylorMade搭載速度注射雙曲桿面的M5及M6系列開球木桿自2019年推出以來，於全球賽事中獲得的第11場勝利。Rory也在本屆加拿大公開賽採用4支全新配置的Milled Grind系列挖起桿，以優異的表現及絕妙的球具組合刷新賽會紀錄。關於此次麥克羅伊的勝利，您需要知道的是：-        自哨兵冠軍賽後，Rory持續使用能帶給他更卓越開球表現的M5開球木桿(9°)，在本次賽事中，Rory繳出平均324碼的開球距離領先群雄。-        除了M5開球木桿外，Rory選用M6球道木桿(14°)與M5鈦金屬球道木桿(18°)取代P790的2號鐵以因應比賽場地的變化。-        此次勝利為Rory於2019球季的第二勝，同時也是2019 TP5系列高爾夫球於全球賽事中的第10場勝利，Rory使用印有#22的2019年TP5高爾夫球。-        Rory於果嶺上持續使用全新Spider X推桿並搭配加拿大公開賽限量版桿套。-        賽前Rory與TaylorMade團隊於比賽現場針對其挖起桿進行調整，他於此賽事共使用4支不同配置的Milled Grind系列挖起桿，分別為48°、52°、56°、60°以實現更精準的距離控制。同時也決定在本週的美國公開賽採用相同的挖起桿規格。-        拿下本屆加拿大公開賽勝利後，Rory在聯邦快遞盃的積分榜上排名第二，世界排名也升至第三。-        Rory以總成績258桿(-22)刷新加拿大公開賽自西元1904年開打至今的總成績紀錄。 麥克羅伊於加拿大公開賽的袋中武器：-        M5開球木桿 / 傾角9°-        M6球道木桿 / 傾角14°-        M5球道木桿 / 傾角18°-        P750鐵桿 / 4號-        P730鐵桿 / 5-9號-        Milled Grind挖起桿 / 48°-        Milled Grind Hi-Toe挖起桿 / 52°、56°、60°-        Spider X推桿-        2019 TP5高爾夫球 / #22

2019聯邦盃女網賽亞大區第二級在塔吉克首都杜尚貝舉行的賽事，中華隊12日首戰前兩點便一口氣連贏20局，陣中全是青少年選手的塔吉克3點只拿下4局，中華隊3比0不給地主隊顏面，橫掃成功，開出紅盤，14日將迎戰菲律賓，如能獲勝，15日可能和另一小組第一的新加坡，爭奪明年重返亞大一級門票。 中華隊首點單打許絜瑜僅花38分鐘便以兩個6比0完封臨時替補上陣的Diana Ivanikhina，拿下生涯聯邦盃首勝，並終止五連敗。李亞軒在第二點單打以6比0、6比2輕取還有3天才滿18歲的Anastasiva Tursunova。第三點雙打，甫從巴黎趕來的詹詠然／詹皓晴姊妹，以兩個6比1輕取Tamanno Sharipova/Ivanikhina，中華隊旗開得勝。 台、塔之役尚未開打便出現狀況，原本塔吉克第一點單打派出16歲的Nargizakhon Yakhyaeva出賽，不料開賽時人卻失聯未現身，教練、父親打遍電話都找不到人，原本中華隊可以不戰而勝，隊長翁宜寧為了練兵同意對手換人，結果換上負責雙打的15歲小將Ivanikhina，最後慘吞雙蛋。 塔吉克直到第二點單打第二盤0比2時，才終於在局數中開胡，不過已連輸中華隊20局，第三點雙打派出14、15歲的兩位青少年，面對詹家姊妹，原以為又是雙蛋結局，不料兩盤都拿下1局，包括第二盤0比5時，趁著詹詠然出現兩記雙誤，連贏4分而破發成功。 法網混雙衛冕成功的詹詠然表示，杜尚貝雖然很乾燥，但主要是氣溫比巴黎高出許多，比賽時太陽就在頭上，「那個發球局我拋球後，球都看不到，只看到太陽，所以被破發。」中華隊領隊楊蔚萌原本認為詹家姊妹看到對手是小朋友，所以手下留情，但詹皓請說：「其實沒有，是球速過慢，我們無法施力。」 今年聯邦盃亞大區二級共有13隊參加，分成兩個城市舉行，杜尚貝有6隊，另外7隊19日起在吉隆坡開打，兩地的冠軍可於明年晉級亞大區一級。寶島娘子軍隊上次被降到亞大區二級是在1996年，不過隨即奪冠，直到去年在印度四連敗後才遭降級。

【早安健康／趙函穎（晨光健康營養專科諮詢中心院長）】節食便秘型肥胖：減肥精算熱量，卻便祕、越減越肥 25歲的空姐，從大學時期就精算熱量維持身材。平常刻意節食，把每日應攝取熱量用在薯條、滷肉飯、米糕，還有麵包、蛋糕、甜甜圈等精緻澱粉上。但是卻一直有便祕的困擾，最長曾經快連續一個禮拜都沒有大便，需要靠浣腸幫忙，才能順利排便。 25歲的秀如（化名）為了維持好身材，從大學時期就熱愛卡路里減肥法。平常刻意節食、精算食物熱量，就是為了可以吃到偏愛的薯條、滷肉飯、肉粽、米糕，還有麵包、蛋糕、甜甜圈等由精緻澱粉及高油脂組成的食物。 飲食不均衡，吃錯食物，越減越肥！ 求學時這樣吃都沒什麼問題，但自從秀如大學畢業、順利考上空姐後，常飛過夜班、長班，需要調時差，身體代謝力大不如前。加上空姐圈的前輩制度嚴格，各成一派小圈圈，常讓她倍感壓力，常需要靠大吃喜歡的食物紓壓。 在長期蔬果攝取不足下，秀如一直有便祕的困擾，幾乎快連續一個禮拜都沒有排便，需要靠浣腸才能順利。秀如尷尬的說：「每次過夜班、長班，別人行李是騰出空間帶各種保養品、彩妝品，我是要帶好浣腸出門，才能安心。」用浣腸時還要和同房室友溝通，她需要長時間用洗手間，常讓她膽戰心驚又自卑，就怕被人發現。 除了便祕問題讓她感到頭痛之外，這一年更明顯感受到，就算精算吃下肚食物的熱量，小腹卻越來越凸出，讓愛美的秀如難以忍受。 「天啊，營養師你知道嗎？我拍照時都要深吸一口氣，肚子才不會跑出來，就算節食，效果也有限，該怎麼辦！」 聽完秀如的問題，我要她趕快放棄過去錯誤的節食算熱量減肥法！如果沒有從均衡飲食的角度出發，每天吃不夠，營養攝取不均衡，不但不會變瘦，脂肪代謝也會越來越差，反而越減越胖。 營養師認證！下一頁看改善嚴重便秘的最強瘦身吃法！ 適度減醣，配合增加蔬果攝取量，改善嚴重便秘！ 再加上，秀如熱愛高GI（升糖指數）值的精緻澱粉，這些食物進到肚子裡，很容易就會轉變成脂肪，堆積在體內。所以我建議她，試著把麵包、滷肉飯等精緻澱粉，換成GI值比較低、含有膳食纖維的燕麥、山藥和地瓜替代，飲食適度減醣。每天更要吃到6個拳頭份量的蔬菜，和2個拳頭份量的水果，維持腸道健康。 不過，考量新鮮蔬果不能帶上飛機，還有空姐工時長，人在異地不方便補充蔬果。所以我推薦秀如，如果有過夜班、長班的出勤需求，吃不到蔬菜、水果的情況，可以改成乾燥的海帶芽杯湯登機，海帶芽沖熱水就會膨脹，也能補充到膳食纖維。再配合適度飲水，促進腸道蠕動，自然有利改善便祕問題。 平時均衡飲食，每周一天「放縱美食日」也OK 在嘗試2週後，秀如再次回診。「營養師你真的解決了我困擾已久的問題，我最近順暢很多，大概1∼2天就可以成功上一次廁所，終於可以告別浣腸人生了！」她興奮的神情，讓我也為她感到開心。 但緊接著秀如，卻支支吾吾的說：「嗯⋯⋯那個，營養師⋯⋯那我以後還可以吃滷肉飯、米糕之類的食物嗎？」聽到秀如的疑問，實在讓我忍不住一笑，「說出來你可能不相信，雖然我是營養師，但我還是會吃速食店的雞塊和鹽酥雞喔！」 秀如聽到我這麼一說，立刻滿臉的不可置信。其實只要有基本的正確飲食觀念，偶爾放縱一下沒關係。我很推薦，每個禮拜讓自己有1天的「美食日」時間，吃些自己想吃，但是屬於違禁品的食物，反而還能避免減重停滯期發生。 聽到這樣的說法，也讓秀如鬆了一口氣。於是在多次面對面諮商，以及配合她的工作需要搭配線上視訊或語音方式，持續進行瘦身諮詢，2個月後，秀如不但便祕問題得到改善，就連膚質、氣色都好了很多。體重更減少了將近6公斤，小腹變得平坦緊實，讓一向愛美的她重新找回自信。 穎養師の快｜瘦｜教｜室 瘦身重點 成果：2個月內瘦下近6公斤，便秘問題完全改善；小腹平坦，膚質改善，氣色變好！ 補充優質植物性蛋白質來源！下一頁營養師公開「睡前吃也無負擔」的消夜神物！ 睡前吃也OK！ 無負擔的輕食宵夜 蛋、豆類、豆製品 過去很多人都害怕膽固醇過高而不敢吃蛋。但美國心血管協會研究證實，「蛋」是最棒的營養價值來源，為優質蛋白質來源，能夠補足減肥中容易缺乏之蛋白質。而且雞蛋富含卵磷脂、維生素B1，以及多種礦物質、維生素等，高達8種人體必須胺基酸，不僅是建構頭髮、皮膚膠原蛋白及肌肉的重要元素，也是燃燒脂肪不可或缺之營養。 豆類、豆製品是很好的植物性蛋白質來源，因為不含膽固醇、富含膳食纖維，能增加飽足感、促進人體腸道蠕動、改善便祕，對於減重瘦身族來說，是很好的蛋白質食物來源。尤其黃豆裡獨特的「大豆異黃酮」植化素成分，除了抗氧化力佳，更和人體雌激素結構類似，適度攝取能輔助平衡荷爾蒙、調節女性雌激素分泌不足的問題。 蛤蜊茶碗蒸 適合類型：應酬族、宵夜族 膳食纖維0g｜含醣量1.8g｜蛋白質16.9g｜脂肪9g｜熱量155kcal 材料（1人份） 作法 營養師小叮嚀 蛤蜊含有豐富的鋅，能提升體力，搭配蛋有豐富的必需胺基酸，很適合疲累的上班族當宵夜或應酬前的輕食。 本文摘自《營養師的減醣生活提案》／趙函穎（晨光健康營養專科諮詢中心院長）／幸福文化 … 延伸閱讀：